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        營養配餐的一日三餐推薦
        瀏覽次數:276 發布時間:2021-06-09
        營養配餐的一日三餐推薦

        大家好,我是小編。今天給大家介紹營養配餐的一日三餐推薦,以下內容由小編整理,相關內容供以參考。

        搭配之一:

        早餐:鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
                  營養價值:全麥面包富含b族維生素,具有保障腦部供血的作用;蛋黃內含有磷脂,有益于智力發展;奶類富含的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素b族等營養成分,            是傳統的健腦食品,可維護大腦的正常機能。
        午餐:燜大蝦+香菇菜心+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)
        營養價值:海蝦含有豐富的脂肪酸,可為大腦和身體提供能量,使人長時間地保持精力集中;紫菜含碘豐富,能夠有效緩解心理緊張,改善精神狀態;特別適合上班族和                  學生。
        晚餐:糟溜魚片+蒜蓉西蘭花+ 小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)
        營養價值:魚蝦類和深水海魚,如沙丁魚、金槍魚等富含DHA、EPA,均能有效維護腦細胞的正常機能。長期處于緊張的用腦狀態下,容易使人氣血兩虛,所以可以吃                     一些健脾益氣的食物,如小米,可以有效補血養心、補中養神、治療夜寐多夢。



        搭配之二、

        早餐:紅豆粥(1小碗)+西芹豆干
        營養價值:紅豆中的賴氨酸和維生素b含量,在各種豆類中名列首位;而蔬菜中的維生素能夠加強腦細胞蛋白質的功能,比如西芹中所含有的揮發油能夠刺激人的神經                       系統,促進腦細胞興奮,激發人的靈感。
        午餐:胡蘿卜燉牛肉+清炒豌豆苗+麻將花卷(1~2個)
        營養價值:牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品;而蔬菜中含有充足的維生素;花卷一類富含淀粉的食物能夠提供給我們的日?;顒犹峁┳銐虻哪芰?。
        晚餐:魚香肝尖+肉絲炒萵苣+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)
        營養價值:動物肝臟富含卵磷脂,脂肪則是構成人體細胞的基本成分,如果脂肪不足,會導致人腦退化,蓮子有利于安神養氣。


        今天內容到這里就結束,想要了解更多有關我們營養配餐的資訊,歡迎大家點擊進入我們的官網:http://www.thestarofbethlehemmovie.com/,希望對你會有所幫助喲! 
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